من منا لا يحلم ان يكون حرقه يبقى عالى و أى أكل يأكله لا يزيد وزنه بعده

.طرق زيادة معدل الحرق بالجسم

يجب الإهتمام بتناول وجبة الإفطار صباحًا ؛ لأنها تساعد في زيادة معدل الحرق ، و بالتالي رفع التمثيل الغذائي بالجسم.

ينصح بتناول إفطار صحي و خالي من الأطعمة الدسمة، فعلى سبيل المثال يمكن تناول البيض المسلوق مع كوب من الحليب و ثمرة فاكهة، فهو إفطار مثالي للشعور بالطاقة على مدار اليوم.

 النوم جيدًا

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في رفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم، لذلك ينصح بالنوم مبكرًا، وألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات يوميًا ، وعدم تناول أطعمة دسمة قبل النوم و الاكتفاء بثمرة فاكهة

أو كوب زبادي.

 الإبتعاد عن الإجهاد و التوتر

إن الإجهاد يزيد من مستوى الكورتيزول بالجسم، و بالتالي يتسبب في خلل وظيفي بعملية التمثيل الغذائي .

يجب أن تفعل الأشياء التي تساعدك في تجنب التوتر ، مثل: ممارسة الأنشطة المفضلة ، وممارسة تمارين الاسترخاء .

تعد أنواع الشاي العشبية من أفضل مشروبات رفع الأيض بالجسم و في مقدمتها شاي البابونج.

ينصح بشربه في نهاية اليوم فهو مهدىء للأعصاب ، كما أنه يرفع عملية الحرق و التمثيل الغذائي و لكن يشترط شربه بدون إضافة سكر.

يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية لزيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، كما أن الشمس ستمد الجسم بحاجته من فيتامين د

والمهم لصحة العظام .

يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا مع التنفس العميق.

 ممارسة بعض التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا تضمن رفع معدل الحرق بالجسم وزيادة مستوى التمثيل الغذائي، هناك بعض التمارين التي ينصح بممارستها مثل تمارين القرفصاء بالإضافة إلى رياضة الركض.

كما يجب التخلي عن ركوب السيارة لقضاء المهام القريبة من المنزل، و كذلك التخلي عن المصعد و إستخدام الدرج ، بالإضافة إلى ممارسة الأعمال المنزلية اليومية التي تزيد الحرق في الجسم.

إن الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الدسمة و الوجبات السريعة تعد من أكثر العناصر التي تخفض معدل الأيض، كما أن السكريات ترفع مستوى السكر في الدم وترفع مقاومة الإنسولين بالجسم.

لذلك فإن استبدال الكربوهيدرات والسكريات بالفواكه سيضمن رفع عملية الحرق والأيض .

الدهون ليست عدو الوزن و الأيض بل إن تناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي، كما أنها تساهم في تنظيم نسبة الهرمونات الهامة بالجسم.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بدهون صحية والتي يمكن إدراجها في الوجبات اليومية، مثل : الأفوكادو ، و زيت الزيتون، و المكسرات، و زيت جوز الهند ، لكن يجب تناولها بكميات معقولة لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب أضرار صحية.

طريقة فعالة لرفع التمثيل الغذائي في الجسم و هو تناول تفاحة قبل أي طعام اخر، حيث أن التفاح يساعد في الشعور بالشبع، و بالتالي تقليل كميات الطعام التي تتناولها فيما بعد.

كما أن التفاح يزيد من عملية الأيض و له فوائد عديدة للجسم ، لذلك يجب تناوله يوميًا للكبار و الصغار

أحد أفضل طرق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم هو شرب كميات كبيرة من الماء، إن كنت تشعر بالملل من شرب كميات كبيرة من الماء فيمكن أن تضيف له شرائح الفاكهة أو التوت المجمد أو شرائح الليمون ، فإنها تزيد من الحرق أيضًا و تساعد في تخليص الجسم من السموم.

 الإكثار من تناول الخضروات

تحتاج الخضروات إلى وقت طويل للحرق وكذلك الفاكهة التي تحتوي على الألياف ، هذا يساعد في عملية الأيض بعد تناول الوجبات كما أنها تكسب الجسم الطاقة.

لذلك ينصح بتناول الخضروات والفاكهة بشكل أساس يوميًا وخاصةً عند الشعور بالجوع بين الوجبات، فهي تعد من أبرز طرق زيادة التمثيل الغذائي .

الشفاء التام للجميع