اضافة إلى أنواع الأجسام الثلاثة: الاكتومورف، الاندومورف، والميزومورف تتوزع أجسام السيدات إلى عدة أشكال بتسمياتها التالية: جسم الساعة الرملية، جسم الإجاصة، جسم التفاحة (البيضوي)، جسم المسطرة أو ما يسمى بجسم الموزة. ولتتعرفي سيدتي إلى شكل الجسم الذي ينتمي إليه جسمك نقدم لكِ الخصائص والمزايا الخاصة بكل شكل، وبالتالي ما يلائمه من التمارين لتحقيق أفضل النتائج

جسم الساعة الرملية

تتميز ملامح هذا الجسم بالجمال والتناسق من الأعلى والأسفل معاً كما يتميز بخصر نحيل، عند زيادة الوزن للسيدات اللواتي يمتلكن هذا الجسم تتوضع الدهون بشكل واضح في الأرداف والصدر، وعند الزيادة القصوى في الوزن تتوزع الدهون في كامل الجسم. يمتاز الجسم أيضاً بأكتاف مدورة بشكل بسيط ولكنها ملائمة للأرداف ويعرف هذا النوع بجاذبيته الرائعة (عندما يكون الوزن ملائماً). حيث أن الأرداف في حالة جسم الساعة الرملية تكون مدورة الشكل من جميع الزوايا، الجانبية منها وكذلك الأمامية والخلفية كما تسعى الكثير من السيدات للوصول لشكل الساعة الرملية لأنه يشكل موضة القرن الواحد والعشرين

هذا الجسم: التركيز على تمارين الكارديو والمقاومة، فالكارديو سيحافظ على وزنك، وتمارين المقاومة ستحافظ على تناسق الجزأين العلوي والسفلي للجسم، فلا ضرورة لأوزان عالية في المقاومة لأنك غالباً لا تحتاجين كتلة عضلية ضخمة لأن جسمك مدعوم الزوايا بطبيعته لكن احذري من الوزن الزائد لأنه سيلحق ضرراً بجمال جسمك

جسم التفاحة

أو ما يعرف (بالجسم البيضوي) وتمتاز سيدات هذا الجسم بطول متوسط أو قصير نوعا ما، أرجل نحيلة وتتراكم الدهون في الجزأين الأوسط والأعلى من الجسم أي: الخصر، البطن، الظهر والساعدين. لا تتسم الأرداف بحجم كبير، ولكن الأرجل رائعة الشكل وهو جسم رائع عند ممارسة التمارين الخاصة به

ما يجب أن تفعله سيدات هذا الجسم: التركيز على الأيروبيك (التمارين الهوائية) لتنحيف الجسم بشكل عام، كما يجب التركيز على تمارين الجزء السفلي من الجسم للحصول على توازن ينعكس على الجزء العلوي (الكتفين والصدر)

 

جسم الإجاصة

أو ما يعرف (بالجسم المثلث) فهو يتسم بأرداف كبيرة بحيث تكون أكثر عرضاً من الكتفين وتكتسب سيداته الوزن بالجزء السفلي (من منطقة الخصر حتى الأسفل)، وعادة يكون الصدر صغيراً وبطن السيدة مستوي فلا تعاني هؤلاء السيدات من دهون البطن عادةً

ما يجب أن تفعله سيدات هذا الجسم: يجب عليك أن تخففي الدهون في الجزء الأسفل من جسمك عن طريق التركيز على تمارين الأيروبيك والأرجل، كما يجب عليك القيام بتمارين المقاومة لبناء القسم العلوي من جسمك وإبراز معالمه بشكل أوضح بما فيها الصدر والأكتاف

 جسم المسطرة

أو ما يسمى (بجسم الموزة أو المستطيل)؛ يتميز هذا الجسم بتوازن بين مساحة الكتفين والخصر فلا يزيد أحدهما عرضا عن الآخر بشكل جليّ، كما أن الخصر لا يتسم بوضوح التفاصيل ومن هنا جاءت تسميته بالمسطرة لعدم وجود انحناءات واضحة في وسطه. تتسم الأرداف بكونها قليلة الالتفاف فتميل للشكل مسطح، يميل هذا الشكل من الجسم لاكتساب الوزن في الجذع ثم الفخذين والأذرع العليا ويتميز الجسم بأرجل جميلة الشكل والزوايا

ما يجب أن تفعله سيدات هذا الجسم: التركيز على تمارين الأيروبيك للتخلص من الدهون في مناطق الإشكالات التي تتمثل في الأرداف والبطن، حيث أنهما يحتاجان لتمارين نحت ورسم. مع التركيز على بناء كتلة عضلية لكل عضلات الجسم لتدعيم شكله مع التركيز على الأرجل والأرداف للحصول على أرداف مدورة وأجمل شكلاَ

الجسم الرياضي

وتعتبر سيدات هذه الأجسام من ذوات الأجسام الأكثر جاذبية من قبل الغالبية العظمى. أنت تعرفين أن لديك شكل الجسم الرياضي إذا كان لديك منحنيات جذابة متناسقة جيداً، يكون الجسم ضيق الفخذين وعضلات الساق جميلة، الكتفان جميلا الشكل، وتكون الرقبة أوسع وممدود أكثر بالمقارنة مع غيرها من الأنواع. أيضاً تكون الذراعان مبنيتان بشكل جيد ومنغم ولا من ترهل واضح فيهما

ما يجب أن تفعله سيدات هذا الجسم: تحديد المناطق التي تحصل فيها إشكالات لأنها تختلف من سيدة لأخرى والعمل على تحسينها، مع شد الجسم كاملاً بتمارين لكل عضلات الجسم، كما لا يتوجب المغالاة بتمارين الكارديو بل من الأفضل التركيز على تمارين المقاومة لمظهر أكثر رشاقة

ملاحظات لجميع السيدات بكافة أشكال الأجسام السابقة

 جميع الأشكال السابقة جميلة جداً، ولكل جسم ميزاته الخاصة، وعند تدريب جسمك يتوجب مراعاة احتياجات جسمك وإتباع التمرينات الخاصة به، وأضمن لكن سيداتي أجسام رائعة مشدودة عند الالتزام بتمارينكن الخاصة التي تتوافق حصراً مع طبيعة أجسامكن

– يمنع إهمال باقي أجزاء الجسم عند تمرين المناطق المستهدف تغييرها أي: إن كنت ترغبين بنحت الخصر فلا تهملي عضلات جسمك الأخرى بغية التركيز على الخصر لأن هذا خاطئ، فجميع عضلاتك تحتاج للتدريب وستحصلين على جسم مبهر عند الالتزام بروتينك الرياضي وتغذيتك الجيدة مهما كان شكل جسمك، حتى وإن كنتِ تعانين من دهون في كل مناطق جسمك. فلا تقلقي عزيزتي وأحبي جسمك

– يجب أن تتقبلي شكل جسمك الحالي مهما كان عليه لأن هذا هو مفتاحك الأول للوصول إلى أهدافك وهذا الشكل الذي تعتبرينه مشكلة هو الذي سيحدث الفرق العظيم في حياتك للأفضل